中学生足球训练（中学生足球训练教案）

妮蔻体育一览：

• 1、足球训练中运动疲劳的产生-运动疲劳的恢复
• 2、初中生应该如何练好足球?
• 3、16岁男生,怎么练好足球

足球训练中运动疲劳的产生-运动疲劳的恢复

足球训练中运动疲劳的产生-运动疲劳的恢复 在中学足球训练中，运动疲劳是常见现象。从中学生的生理特征及足球运动的特点出发，对中学生足球训练中运动性疲劳的产生及恢复手段进行综述研究，以期对教学和训练发挥一定的参考作用。 随着校园足球在全国各中学中的大力推广，足球在中学中的影响力将越来越大，参与足球运动的人越来越多。

足球运动后，可以快速恢复疲劳的方法：1，休息是消除疲劳的必要手段，休息有主动和被动之分，休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。2，要保证睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。

消除疲劳的方法 睡眠是恢复体力的关键，每天应保证8至9小时的睡眠，以使机体处于放松状态。按摩可以促进神经系统的平衡，增强血液循环，缓解疲劳。温水浴有助于血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，也是缓解疲劳的有效方法。 营养补充 疲劳时应补充能量和维生素，特别是糖分、维生素C和B1。

大运动负荷训练和比赛期间睡眠时间还可适当增加。 2 活动性休息 所谓活动性休息就是指在休息时进行其他活动，也叫积极性休息。当局部肌肉疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳的恢复。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢的目的。

初中生应该如何练好足球?

1、初中生足球训练方法主要包括以下几点： 颠球训练 动作要领：身体保持协调放松，膝盖不要过度紧张，踝关节要稳定以避免用力不稳。颠球时脚下不要固定不动，应使用小碎步来移动，以便更好地调节重心控制球。脚尖应保持水平，避免向下或向上勾，以免造成球向前或向后运动，增加控制难度。

2、初中生足球训练方法主要包括颠球、带球和停球三个方面的训练： 颠球训练： 动作要领：身体保持协调放松，膝盖不要过度紧张，踝关节保持一定的紧张度以确保用力稳定。颠球时脚下不要固定不动，应使用小碎步移动来调节重心，从而更好地控制球。脚尖应保持水平，避免向下或向上勾，以防止球向前或向后失控。

3、初中生足球训练方法主要包括以下几点： 颠球训练： 动作要领：保持身体协调放松，膝盖不要过度紧张，踝关节保持适度紧张以稳定用力。颠球时脚下要小碎步移动，以调节重心更好地控制球。脚尖保持自然，避免向下或向上勾，导致球失控。

4、初学的时候传不准很正常，一定要多点耐心把最基本的脚弓传球练好。有意识得在踢球（射门和传球的）的时候把力集中在一点并且用好大腿的力量。合理分配体能，尤其是启动冲刺和减速的时候。防守的时候站好位置（防守如何选位是需要长时间积累的），保持好重心，不要贸然出脚尝试断球。

5、其次，颠球是提升基本功的重要方法。买好足球鞋，找一个稍微空旷的地方开始练习，一开始，球会飞得比较远，需要认真对待。每天练习20分钟左右，不要过于频繁，这可以帮助你打下坚实的基础。接着是射门练习。对于初中生来说，球门相对较大，不需要过于追求角度，熟练之后自然能够控制。

6、增强身体柔韧性，防止受伤。具体可以压腿，高抬腿，活动髋关节（腰部），膝关节，踝关节。有条件可以进行力量训练，举杠铃3组，每组20次。之后可以进行有球训练，足球游戏，遛狗，练习带球，盘球，护球。练习颠球，增强球感。进行互射练习。进行小场地5v5对抗。进行大场地对抗。

16岁男生,怎么练好足球

对于大多数16岁的男孩来说，要想成为职业足球运动员，必须从童年开始接受系统的足球训练。这不仅包括技术训练，还有体能、战术、心理等方面的培养。在专业教练的指导下，不断磨练自己的技术和体能，才能在众多竞争者中脱颖而出。现实是，仅有天赋是远远不够的，还需要付出比常人更多的努力。

足球运动要从娃娃抓起，要踢好足球就必须要练好足球基本功，颠球是足球基本功中最重要的一个练习项目之一，它是用身体的合理部位连续地、有节奏地触击球的方式，逐渐了解、熟悉掌握球的性能和球在不同状态下运动规律，逐步建立良好的“球感”，这样会对学习踢球接（停）球、头球和运球产生良好的直接和间接转移。

纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。4？跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。5？侧额顶球时容易顶在头的侧面纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。

您 如果你16岁想踢职业足球，首先可以先找一个职业足球俱乐部，参加它们的训练课程，提高自己的足球技能。然后就是报名参加他们的比赛，与其他职业足球运动员一起训练，并且尝试参加比赛，以便获得更多的经验。同时，你也可以和你所在的职业俱乐部申请加入，让他们看到你的潜力和实力，让他们认可你的能力。

想要踢好足球，没有捷径可走。单纯依靠每天的练习，半年内几乎不可能显著见效。对于成年人而言，缺乏基础的情况下，想要掌握足球的基本技巧，比如控球、传球等，至少需要几个月的时间，但这只是初步阶段。更深层次的技术提升，则需要依据个人的天赋和努力程度。

②脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。

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